From　藤井翔悟
京都市の事務所より、、、

【ガチガチ肩がスッと軽くなる】

首・肩・背中までラクになる
「僧帽筋ゆるめテクニック」徹底解説！
↓

こんにちは！
いつもご購読ありがとうございます。

今回は、

「肩がパンパンでつらい…」
「首が回らない」
「頭が重い」

そんな悩みを抱える方に向けて
理学療法士・藤井翔悟先生が教える
「僧帽筋アプローチ動画」をご紹介します！

この動画で紹介されているテクニックは、
肩や首をゆるめるだけでなく、
全身が軽くなるような感覚を得られる特別な手技です。

病院や治療院でも導入されている技術を、
自宅でもできるようにアレンジしてくれているので、
初心者でもすぐ試せる内容になっています！

■ 僧帽筋って何？なぜゆるめると全身が変わるの？

僧帽筋（そうぼうきん）は、

首の後ろから肩、背中の中央あたりまで
広がっている大きな筋肉。

上部・中部・下部と
3つの構造に分かれており、
特に今回注目するのは上部繊維です。

この筋肉が硬くなると：

• 肩がこる
• 首が動かしにくい
• 猫背やストレートネックになる
• 頭痛や手のしびれにつながる

など、実は全身の不調につながる
大事なポイントなのです。

藤井先生は、僧帽筋上部繊維を
“姿勢と運動のハブ（交差点）”と位置づけ、
ここにアプローチすることで、

肩・首だけでなく
全身のゆがみや動きにも影響を与えると解説しています。

■ 藤井翔悟式：僧帽筋ゆるめ手技のやり方
↓

では、実際に

動画内で紹介された手技を
わかりやすくステップでご紹介します。

【準備】

鏡の前やイスに
座った状態で行うとやりやすいです。

【STEP1】僧帽筋上部繊維を触る

• 首の付け根（肩と首の間）に手を置いて、
押して少し痛気持ちいいポイントを探します。

• そこが「僧帽筋上部繊維」の
硬くなった部分です。

【STEP2】軽く押さえながら首を動かす

• 親指や指2本でそのポイントをやさしく押さえたまま、
• 首をゆっくり前後・左右に動かします（無理のない範囲でOK）

【STEP3】“引っかかり”や“詰まり”を感じたら深呼吸

• 動かしている途中で、
「ここで止まる」「重い」という位置があれば、

• そのままキープしながら
深呼吸を3〜5回行います。

• 呼吸とともに
筋肉がじんわりゆるんでいきます。

【STEP4】腕の動きもチェック

• 手技の前後で
「腕の上げやすさ」「首の振り向きやすさ」を
比べてみてください。

• 多くの人が、「肩が軽い」
「腕が長くなった気がする」と実感します！

■ このテクニックが“ただのマッサージ”と違う理由

一見シンプルな手技ですが、
これは単なる「押す・もむ」ではありません。

藤井先生の手技は、
筋肉だけでなく筋膜（きんまく）や関節、
そして自律神経系までを調整することを目的としています。

• 深層筋の緊張にアプローチできる
• 呼吸との組み合わせでリラックス効果も抜群
• セルフケアなのに“治療並みの効果”を引き出す

だからこそ、
医師やプロアスリートも信頼を寄せる治療家として、
全国・世界中から支持されているのです。

■ こんな方におすすめ

• 長年の肩こり・首こりがある方
• デスクワークやスマホで姿勢が崩れている方
• マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう方
• 家族や患者さんにセルフケアを教えたい治療家・セラピストの方

■ 【無料公開中】今すぐチェックして実践しよう！

＞＞【YouTube動画】たった数分で肩が軽くなる“僧帽筋ケア”はこちら
↓

ぜひ動画を見ながら
一緒にやってみてください。

あなたの体が,
「軽っ！」と驚く感覚を
ぜひ体験してください。

-藤井翔悟

PS：
「治療で成功する鍵は、
まだ誰も知らないことを知ることだ」

…かっこよすぎませんか、これ。
↓
​https://in.shogofujii.co.jp/medicine.fe.4/7-9

著者

日本疼痛リハビリテーション協会 代表
腰をはじめとした身体の痛みに対して、これまでに類を見ない施術方 法を考案、それを学び実践している医療従事者は世界中で10万人を 超える。学会発表や研究にも意欲的に取り組み、その手技は改善率 の高さから業界に旋風を起こしている。芸能人やスポーツ選手からの 依頼が殺到し、その確かな結果が評判を呼んでいる。また自身が主 催するサミットには800人以上の医師や医療従事者が参加。アメリカ、 スイス、カナダからも受講生が来日するほどである。ボランティア活動にも意欲的に取り組んでおり、医療が浸透していない地域に出向き、 医師や医療機関と連携して高品質な施術を無償で提供している。海 外でも普及活動を行い、その活動が評価されオランダ政治家との対 談やアメリカの医師から推薦文をもらうほどである。日本で最も有名 な治療家であり実力者。
書籍：痛みが消える魔法の腰痛学　PHP研究所
　　　禁じられた治療法　　　　　ギャラクシーブックス