一日2ℓ水を飲むようにしていますが，
食事はあまり気にしていません．
普段の食事で気をつけることはありますか？

という質問がありましたので
お答えします！

【一般的に言われていること】

一般向けとしては
厚生労働省の
「食事バランスガイド」があります．

厚生労働省と農林水産省の共同により
平成１７年６月に策定されました．

これは，
望ましい食生活についてのメッセージを示した
「食生活指針」を
具体的な行動に結びつけるものとして，

１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかの目安
イラストで示したものです．

活動量を
低い・普通・強い　に分けて
それぞれに必要な要素を点数化して
摂取を促しています．

【客観的なデータ】

日本人の食事摂取基準2020年版は，
栄養に関連した身体・代謝機能の低下の回避の観点から，

健康の保持・増進
生活習慣病の発症予防及び重症化予防
高齢者の低栄養予防やフレイル予防も
視野に入れて策定が作られています．

詳しくご覧になりたい方は
こちらからどうぞ　↓

厚生労働省
食事摂取基準
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

水分量については，
厚生労働省
「健康のため水を飲もう講座」で

体重60㎏成人男性だと
1日の水分摂取量を
2.5Lとし，内訳は

食事から1.0L
体内で作られる水　0.3L
飲み水　1.2Lとしています．

また，別の文献での計算式として
以下のものもありました．１）

必要水分量 ＝ 体重(kg)×40
水分蒸発量 ＝ 体重(kg)×15＋200×(体温−36.8)

さらに，年齢別の計算方法もあります．

新生児 : 体重×140ml
乳児 : 体重×120ml
幼児 : 体重×110ml
学童 : 体重×60～80ml
成人 : 体重×35～50ml
高齢者 : 体重×30ml

それから

ライフスタイルを入力すると
必要水分量を
計算してくれるサイトもありますよ★

https://club.panasonic.jp/diet/style/input11.html

【現代医学で対応できないもの】

様々な視点からの栄養学があり，
絶対的な答えというものは
ありません．

その方の
生活にあった
食事を検討する必要があります．

【現代医学で対応できないもので，JPRの強みで対応できること】

JPRでは

触診精度に特化した
食事について
お伝えしています．

例えば…
肉・魚を食べない事
（卵・牛乳はOK！）

足りないものは
サプリメントで補います．

弊社・藤井が鑑定した
おススメのものがいくつかあります！

さらに，
冷たい物を摂らない事

お酒も飲まない！

休みの日には

プチ断食!(^^)!
 

【考察】

上に書いたものを
いきなり実践するのは
難しいと思います．

でも１つずつ試してもらって
いつもとの違いを
感じてみて下さい！

そうすると，
自ずと実践したくなるものが
見つかると思います．

効果が実感できれば
継続もしやすくなりますよ(*^-^*)

【アクションプラン】

触診が上手くなりたい！
治療が上手くなりたい！
と思うあなた！

無理のない範囲で
１つずつ
試してみてはいかがですか？

参考文献１）　藤田紘一郎：水の健康学，新潮選書，2004

医療研究チーム