From:藤井翔悟
京都市のセミナー会場より、、、

筋膜リリースと足首テクニック
↓

──捻挫癖に悩む人へ届けたい
新しい視点

1. 捻挫はなぜ「クセ」になるのか？

多くの人が一度は経験する
「足首の捻挫」

「治った」と思っても
その後も繰り返し同じ場所を
ひねってしまう人がいます。

これがいわゆる
「捻挫癖」です。

従来、この原因は
「靭帯が伸びてしまったから」
と説明されることが一般的でした。

確かに

靭帯は関節を安定させる
大切な組織です。

しかし、それだけでは
説明しきれないことがあるのです。

2. もうひとつの要因「筋膜」

筋膜とは
筋肉や骨を包み込み
全身をつなぐ薄い膜状の組織です。

筋膜は、体をひとつにまとめる
“ボディースーツ”のような
役割を果たしています。

健康な筋膜は柔らかく滑りが良いため
筋肉がスムーズに動けます。

ところが、

捻挫などのケガをすると筋膜は固まり
周囲の動きを制限してしまいます。

その結果
関節の安定が失われ
再び捻りやすくなるのです。

つまり「捻挫癖」の背景には

靭帯の問題だけでなく
筋膜のこわばりやねじれが
存在するのです。

3. 実際のケース：足首の変化

ある女性のケースでは

左足首に捻挫癖があり
外側にひねると
痛みが出ていました。

専門家が行ったのは
「後脛骨筋（こうけいこつきん）」という
筋肉を包む筋膜へのアプローチでした。

数分間のやさしい手技でその部分の筋膜を緩めると
足首の動きは広がり、

外側にひねったときの痛みも
なくなったのです。

この変化は
「筋膜が動きの調整役を担っている」ことを
物語っています。

4. 筋膜リリースがもたらす効果

筋膜が整うと
次のような変化が期待できます。

• 動きやすくなる：筋肉が本来の伸び縮みを取り戻す
• 関節が安定する：余計なグラつきが減る
• 痛みが和らぐ：不必要な緊張がなくなる

足首だけでなく
膝や腰、背中にも良い影響が広がるのは
全身の筋膜がつながっているからです。 

5. 高齢者における注意点

高齢者にとって捻挫は
単なるケガではありません。

骨粗しょう症による骨折のリスクがあり
慎重な対応が求められます。

ただし、筋膜リリースは
強い力を使わず、やさしく行えるため
無理なく取り入れられる点が特徴です。

転倒予防や
日常動作の安定にも
つながります。

 
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
6. 日常でできる筋膜ケア

専門家による施術が理想ですが
自宅でもできる簡単な方法があります。

1. 足首の内側をなでる
くるぶしの内側からふくらはぎへ向かって、手のひらで軽くさする。

2. 足首をゆっくり回す
椅子に座って大きな円を描くように、内回しと外回しを行う。

3. ふくらはぎを温めるようにさする
血流を促し、筋膜が柔らかくなりやすくなる。

どれも強い力は不要です。

「気持ちいい」と感じる程度で十分です。

 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
7. 足首の健康が人生を支える

足首は体の土台です。

ここが安定しているかどうかで
立ち姿勢や歩行の安全性
さらには転倒リスクまで変わります。

• つまずきにくくなる
• 歩くのが楽になる
• 膝や腰の負担が減る

こうした変化が
日常の安心感につながります。
　　　
 

まとめ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　• 捻挫癖は靭帯だけでなく筋膜の問題が関与している

• 筋膜リリースは足首の安定と痛みの軽減に役立つ
• 高齢者にも安全に取り入れられる
• 自宅でできるケアで、筋膜をやわらかく保つことができる

筋膜リリースは単なる治療法ではなく
体が持つ本来の力を取り戻すための考え方です。

足首の小さなケアが
将来の大きな安心へとつながります。
↓

-藤井翔悟

PS：
もし、将来的に
独立したいと考えているのなら
今が最大のチャンスです！

↓
​https://in.shogofujii.net/consulting

著者

日本疼痛リハビリテーション協会 代表
腰をはじめとした身体の痛みに対して、これまでに類を見ない施術方 法を考案、それを学び実践している医療従事者は世界中で10万人を 超える。学会発表や研究にも意欲的に取り組み、その手技は改善率 の高さから業界に旋風を起こしている。芸能人やスポーツ選手からの 依頼が殺到し、その確かな結果が評判を呼んでいる。また自身が主 催するサミットには800人以上の医師や医療従事者が参加。アメリカ、 スイス、カナダからも受講生が来日するほどである。ボランティア活動にも意欲的に取り組んでおり、医療が浸透していない地域に出向き、 医師や医療機関と連携して高品質な施術を無償で提供している。海 外でも普及活動を行い、その活動が評価されオランダ政治家との対 談やアメリカの医師から推薦文をもらうほどである。日本で最も有名 な治療家であり実力者。
書籍：痛みが消える魔法の腰痛学　PHP研究所
　　　禁じられた治療法　　　　　ギャラクシーブックス